亂皂𥴊仔店 ⓂⒺⒾⓃⓀⒾⓄⓈⓀ

(2023.12.23 早起頓 番薑仔雞肉 I-tá-lih 麵焗 + 優格 + 鱷梨仔俗麭 + 果子醬俗麭/980kcal)

5:2 食食一月日結束。

翁按 79.2 落到 77。

一月日：2.2 公斤。

我 heh-heh....先保密。

一月日：2 公斤。

這月日上大 ê 改變就是......

雖罔，gún kan-na 減少少 ê 2 公斤。

Gún 卻攏得著天頂落落來 ê 棉花(Auf allen Wolken fallen - 料想 buē 到 ê 歡喜) gún-ê 腹肚桶仔加足細粒。

這是往過枵甲 kiōng-bueh 做仙原仔看 buē 著 ê 現象。

台日德英西客

1. じゃがいも/Jagaimo = 馬鈴薯(Má-lîng-tsî)，Kartoffel, Erdapfel, Erdbirne, Potato, Papa, Patata, 馬-鈴-薯｜maˊ-langˇ-suˇ

2. ソーセージ/Sōsēji = 煙腸(Ian-tshiâng)，Wurst, Sausage, 煙｜ienˊ 腸｜congˇ

3. 芽キャベツ/Mekyabetsu = 玫瑰草花(Muî-kuì-tsháu-hue)，Rosenkohl, Kohlsprossen, Sprossenkohl, Brussels sprouts, coles de Bruselas

4. にんじん/Ninjin = 紅菜頭(Âng-tshài-thâu)，ji̋n-jín/li̋n-jín， Möhren, Karotte, Carrot, Zanahoria, 紅｜fungˇ 蘿-蔔｜loˇ-ped 仔｜eˋ

甜椒雞肉 I-tá-lih 麵焗

...... 材料 ......

煠好 ê I-tá-lih　180g

Kam-má-tooh，切塊　3

番薑仔，切塊　2

雞肉，切塊　400g

寮仔 Tshì-sù　100g

Tshì-sù　100g

洋蔥，刴幼　1

牛奶　100ml

薟椒仔粉　1/4TL

番薑仔粉　1TL

滾水　100ml

芳料草

蒜頭，刴幼

鹽、胡椒

...... 步數 ......

1. 雞肉落鼎炒 hōo 赤赤，番薑仔濫落去炒軟，提出來。

2. 洋蔥、蒜頭落鼎炒芳，落 Kam-má-tooh、芳料草、番薑仔粉、薟椒粉炒軟。

3. 滾水淋落去煮15分鐘，寮仔 Tshì-sù、牛奶濫落去抐 hōo 齊。

4. 麵、番薑仔雞肉濫落去搜齊，tiàu 寡鹽、胡椒，Tshì-sù 鋪頂懸。

5. 落烘箱捘 200 度烘 15 分鐘，樂暢來食。

(23.12.2023 Frühstück Pasta mit Hähnchen und Paprika überbacken - Toastbrot mit Avocado - Toastbrot mit Marmelade - Joghurt/980kcal)

Nach 30 Tagen.

Mein Mann hat 2.2Kg verloren.

Ich habe 2Kg verloren.

Die Menge ist nicht so viel.

Aber, wir müssen sagen.

Oje, unsere Bäuche sind kleiner.

Weiter los!!!

Pasta mit Hähnchen und Paprika überbacken

...... Zutaten ......

Gekochte Makkaroni　180g

Hähnchenbrust in Stücke geschnitten　400g

Paprika in Stücke geschnitten　2

Tomaten in Stücke geschnitten　3

Körniger Frischkäse　100g

Fein gehackte Zwiebel　1

Milch　100ml

Fein gehackter Knoblauch　

Wasser　100ml

Paprikapulver, scharf　1/4TL

Paprikapulver　1TL

Kräuter

Käse　100g

Salz ＆ Pfeffer

...... Zubereitung ......

1. Hähnchen mit Paprika in die Pfanne geben und anbraten bis sie goldbraun sind, dann rausnehmen.

2. Zwiebel, Knoblauch in die Pfanne geben und anbraten bis sie goldbraun sind, Tomaten dazu geben und anbraten bis sie weich sind.

3. Paprikapulver mit Kräuter dazugeben und gut mischen. 

4. Wasser dazugeben und ca. 15 Minuten kochen.

5. Frischkäse mit Milch, Salz und Pfeffer dazugeben und gut mischen, Nudeln mit Hähnchen-Paprika dazugeben und gut mischen.

6. Mit Käse bestreuen und auf 200 Grad 15 Minuten backen. Guten Appetit!

(23.12.2023 Breakfast Chicken Pasta with Bell Peppers Bake - Toast with Avocado - Toast with Marmelade - Jogurt/980kcal)

After 30 days.

My husband lost 2.2kg.

I lost 2kg.

The number isn't that much.

But, we have to say.

Oh dear, our bellies are smaller.

Keep going !!! 

Chicken Pasta with Bell Peppers Bake

...... Ingredients ......

Cooked Makkaroni　180g

Cut chicken breast into pieces　400g

Cut bell peppers into pieces　2

Cut tomatoes into pieces　3

Cottage cheese　100g

Finely chopped onion　1

Milk　100ml

Finely chopped garlic　

Wasser　100mlg

Cheese　100g

Paprika powder, pikant　1/4TL

Paprika powder　1TL

Herbs

Salt ＆ Pepper

...... Method ......

1. Put the chicken with bell peppers in the pan and fry until they are golden brown.

2. Add the onion, garlic to the pan and fry until golden brown, add the tomatoes and fry until soft.

3. Add paprika powder with herbs and mix well.

4. Add water and cook for about 15 minutes.

5. Add cottage cheese with milk, salt and pepper and mix well, add pasta with chicken-bell peppers and mix well.

6. Sprinkle with cheese and bake at 200 degrees for 15 minutes. Enjoy your meal!