亂皂𥴊仔店 ⓂⒺⒾⓃⓀⒾⓄⓈⓀ

(2022.01.02 早起頓) 

巡菜股，翻田塗翻著這翻舊文想著近來又閣搪著相仝 ê 問題，我 ê 體重一直 teh 𬦰崎，不過我 ê 衫仔褲並無啥物變化，特別是彼領十外冬前 M 號 ê 牛仔褲，彼陣 ê 寸尺猶無 vanity sizing。

自滿 2 冬，特別是寒人行跤到我就真罕得徛磅仔，近來天氣沓沓仔 hōo 我願意 tī 燒氣無開規身軀脫甲賰一領內褲徛磅仔，我 tsiah 知影數字 tī 這段期間𬦰 bueh 2 座山嶺。

我知影這佮我按 1400kcal 調整甲 1600kcal 有關係，總是這个調整 mā 調整冬外，bueh 起磅早就起磅矣，板膋 bueh 增加一公斤愛食甲 7700kcal，這个數字 tī 2022 行踏 Balkans 早就實踐。

寫著行踏 Balkans 愛展一下仔這張記錄，tī Balkans kha-lòo-lì 標示無德國(歐盟)遐爾仔頂真，德國是雞襟胸、ひき肉遮 ê 新沢肉攏標示 kho-lòo-lì，Balkans tsuē-tsuē 角勢是 kho-lòo-lì 家己請教 Google ê 家己摸骨 m̄ 知著 m̄ 著，猶是 hōo 我行到這个虛華 ê 數字，不過虛華 tshan-tshiūnn 膨風水雞刣無肉 ê 冇四跤仔，無偌久伊又閣踅轉來原搭。

開始恢復磅體重進前，我 mā 因為手骨痠痛開始踅翻頭烏貓姊年間捌做 ê Ió-gà m̄ 知這敢有影響？

我知影 tsuē-tsuē 人講 bueh 剾板膋愛做重量訓練(tāng-liōng hùn-liān)，總是咱人 ê 體重自本就是上好 ê 重量敢 m̄ 是，而且運動愛選家己有興趣 ê 項目 tsiah 有法度做甲久久長長敢 m̄ 是？

我成做茶鈷 teh 呻，足恐怖....

總是這是我 uī-tio̍h bueh 解這个謎題向 Google 大眾爺廟抽籤，其中一間大眾爺送 hōo 我 ê 籤詩佮答案。

這陣 ê 我 mā 拄好行到本底 ê 28 工縮甲賰 25 工，早前準做起五間厝無到一工隨空厝間，這久起一間厝過五月日猶原無空厝間通稅人 ê 年歲，我接受數字 buē 閣 tshan-tshiūnn 烏貓姊彼陣 ê 美麗，總是纏身 ê 憂悶猶原愛㨨絲愛放裒抑無 ē hōo 凝心來交纏。

當你搪著磅仔 ê 數字 hōo 你凝心 hōo 你齷齪，請你 kā 雙目徙到你 ê 鏡，看你身體 ê 變化。

我 buē 記得我 tī 佗位讀著這段話，總是德國這段時間 mā teh 討論一个大人一日食 2000kcal 敢有夠額 ê 問題。

𪜶利用電子儀器測 tsuē-tsuē 規日上大 ê 運動 kan-ta 上班下班這段行路時間 ê 人，發見大部份 ê 人至少愛食甲 1600kcal 起跳，像這支影片按呢 Mit mehr Essen endlich abnehmen | Berwalds Hausbesuch。

我 m̄ 知影家己愛食偌 tsuē 物 tsiah 有夠身體需求 ê 額，總是照現此時有魚，有肉，有含水碳素遮 ê 食法，一日 1600kcal 是我上大 ê 盡磅無法度繼續催落去。 

我猶原無法度敨放磅仔 ê 數字，總是我愛講自開始 Inhale, Exhale tsuē-tsuē 十外冬前 ê 衫仔褲又閣加足 tsuē 閬縫，本底猶原冇冇 ê 腹肚桶 mā 加足實櫼 ê 減一吋。

我猶原無法度敨放磅仔 ê 數字，總是 Inhale, Exhale 改善我 ê 肩甲頭痠，手腕痠，頷頸痠，尻脊骿痠 ê 問題。

這久巡菜股，翻田塗閣踅 Google 大眾廟，這斗 Google 紹介我這間大眾間， 這段『持之以恆的重量訓練、伸展，以及均衡的飲食（尤其是蛋白質）就是最好的方法。』拄拄好是我上需要挽筋。

四常看 buē 入目 ê 銀角仔，這久成做黃金珠寶。

這著愛寫落來，雖罔，我咬家己 ê 手指頭仔猶原疼甲喈喈叫，我猶是感覺這決定是....夢一場。

Há, há, há...著啦，著啦，著啦！

進前真無簡單落崎 ê 數字，伊 kan-ta 維持1工就閣踅轉去比往過閣較懸 ê 數字而且一停跤 m̄ 是一工抑是兩工是三工，三工後又閣繼續綴臺灣山嶺𬦰懸𬦰低  hōo 我開始憢疑樹頭徛予在，毋驚樹尾做風颱是假包 ê 鼓勵，起因我並無一日徙栽，三日徛黃。

總是我好字運出世 tī 資訊窒倒街 ê 年間，搪著齷齪有 Google 廟通拜。

一條一條繩，一條一條愖，自開始剾板膋我正經較無啥食肉，無食肉 m̄ 是我無愛食是菜蔬、含水碳素、油遮 ê 熱量掠好齊，無啥空間留 hōo 肉，特別是新沢 ê 肉，sóo-tí uī-tio̍h 愛食著肉我攏敆加工肉片，凡勢就是加工肉起致，這陣 ê 數字 m̄-tsiah 若 leh 𬦰臺灣山嶺。 

來調整現此時 ê 食食慣勢看覓，看 ē 起啥物款 ê 變化。

目前 ê 我是照宋晏仁醫師遐聽來 ê 建議一日食 1400 Kcal 敆貧惰運動兼愛食含水碳素，像馬鈴薯、飯遮 ê 物。

自調整食食慣勢，我猶原食含水碳素，肉猶原揀 100g 99kcal ê 加工肉片.... 鹽彼格直接 kā 目睭揬 hōo 青盲就 buē 感覺對不住家己，不過自開始掠漏，我 ê 菜盤開始添白煠卵、鱒魚片、三文魚片遮 ê hōo gún 翁洗腦講貴 som-som m̄ 通 bué ê 物食。 

寫著三文魚遮 ê 物 mā 蓋好笑，我無 gún 翁傀儡尪仔 ê 性地，uī-tio̍h 剾板膋我竟然乖乖仔 hōo 伊牽 teh 行，sóo-tí 這件代誌是好代 m̄ 是歹代。

苦惱 ê 齷齪就 hōo 伊綴風吹放水流，莫硬 bueh kā 伊搝風吹，起磅 ê 數字總算又閣踅翻頭，自起磅到今仔日總共剾掉 0.6 公斤，媠啦！

--- 2021.07.22

馬鈴薯泥生菜盤

...... 材料 ......

馬鈴薯泥　800g

生菜　80g 　

卵包　2　

Bá-tah　8g 

牛奶　2EL 

鹽、胡椒

...... 步數 ......

1. 馬鈴薯泥、鹽、胡椒、牛奶、bá-tah、生菜濫做伙，搜 hōo 齊。

2. 卵包鋪踮頂懸，樂暢來食。

(2022.01.02 Frühstück)

Ich muss das schreiben.

Weil!!!

Meine Waage ist kaputt.

Nach 3 Tage erhöhung dann 0.1kg verloren, dann nochmal 3 Tage das gleiche Gewicht bleibt und 1 Tag 0.1kg zu genommen.

Heute morgen....

Mann, mann, mann, mann,MANN!!!

Ich habe 0.6kg abgenommen.

0.6kg.

Das ist Magisch.

Ich muss das magisch schreiben, bevor 1 kg zurück kommt.

Kartoffelsalat mit Spiegelei

...... Zutaten ......

Kartoffelpüree　800g

Salat　80g 　

Spiegelei　2　

Butter　8g 

Milch　2EL 

Salz ＆ Pfeffer

...... Zubereitung ......

1.  Die Kartoffeln, Butter, Milch, Salz und Pfeffer gut mischen. Dann den Salat dazu geben und gut mischen. Guten Appetit!

(2021.11.25 Breakfast)

This must be written down.

Because!!!

My scale is broken.

After 3 days of increase then 0.1kg was lost, then the same weight remained for 3 days and 0.1kg gained 1 day.

This morning....

Oh my dear, dear, dear, deear, DEAR!!!

I lost 0.6kg.

0.6kg.

That’s magical.

I must write down this magical thing before 1kg comes back to find me.

Potato Salad and Fried Egg

...... Ingredients ......

Mashed potatoes　800g

Salad　80g 　

Fried egg　2　

Butter　8g 

Milk　2EL 

Salt＆ Pepper

...... Method ......

1. Mix the potatoes, butter, milk, salt and pepper well. Then add the salad and mix well. Enjoy your meal!