亂皂𥴊仔店 ⓂⒺⒾⓃⓀⒾⓄⓈⓀ

(2023.01.10 早起頓 鱒魚生菜盤 + 菜蔬雞肉雞豆飯 + 煙腸菜擴湯 + 弓蕉優格/892kcal)

樂暢食，快樂剾板膋行到今仔日拄拄好滿 4 月日。

照慣例寫落來做記錄，後日 tsiah 有資料通參考。

體重：保密

煏出來 ê 膩瓤油： 2.3kg

1. 30日 1.9kg

2. 60日 2.2kg

3. 90日 2.4kg

4. 120日 2.3kg

120日，8.8kg

翁 ê 部份

本底 ê 體重：79.2kg

體重：72.3kg

煏出來 ê 膩瓤油： 1.2kg

1. 30日 2.2kg

2. 60日 2.2kg

3. 90日 1.3kg

4. 120日 1.2kg

120日，6.9kg

翁 ê 體重 tī 10月底已經達陣，72kg。

現此時 ê 伊逐日食衛生署 ê 建議「2000kcal」。

按呢食目前 ê 體重原仔節 tī 72 ~73。

伊進前 ê 目標是74kg。

鱒魚生菜盤

...... 材料 ......

生菜　150g

鱒魚片　125g

紅洋蔥，切絲　1

橄欖油　1EL

醋　1/4TL

芥辣醬　1/4TL

蒜頭，刴幼

蜂蜜　1/4TL

鹽、胡椒

...... 步數 ......

1. 生菜、洋蔥、鱒魚片濫做伙搜齊。

2. 橄欖油、鹽、胡椒、蒜頭、芥辣醬、醋、蜂蜜做一伙抐 hōo 齊。

3. 1+2 濫做伙搜齊，樂暢來食。

(10.01.2023 Frühstück Forellenfiletsalat - Linsen mit Hähnchen und Gemüse - Kohlrabisuppe mit Wurst - Joghurt mit Bananen/892kcal)

Der Gewichtsverlust Rekord im vierten Monat

Es ist Zeit zum Gewichtsverlust zu schreiben .

Diesen Monat, ich habe 2,3kg abgenommen.

Mein Mann hat 1,2kg abgenommen.

Aber, die Wahrheit ist er hat 72 kg Ende Oktober erreicht.

So, jetzt isst er 2000kcal wie jeder Verpackung steht.

Meine Gewichte

1. Monat1,9kg 

2. Monat 2,2kg 

3. Monat 2,4kg 

4. Monat 2,3kg

Insgesamt 8.8kg

Mein Mann Gewichte

1. Monat 2,2kg 

2. Monat 2,2kg 

3. Monat 1,3kg 

4. Monat 1.2kg

Insgesamt 6,9kg

Forellenfiletsalat

...... Zutaten ......

Salat　125g

Forellenfilet　125g

Zwiebel in kleine Scheiben geschnitten　1

Olivenöl　1EL

Essig　1/4TL

Senf　1/4TL

Fein gehackter Knoblauch

Honig　1/4TL

Salt ＆ Pepper

...... Zubereitung ......

1. Salat, Forellenfilet, und Zwiebel gut mischen.

2. Olivenöl, Salz, Essig, Knoblauch, Honig, Senf und Pfeffer gut mischen.

3. 1+2 gut mischen. Guten Appetit!

(01.10.2023 Breakfast Trout Salad -Lentils with Chicken and Vegetables - Kohlrabi Soup and Sausage - Yogurt and Bananas/892kcal)

The weight loss record in the fourth month

It is time to write about weight loss.

This month, I lost 2.3kg.

My husband has lost 1.2kg.

But, the truth is he reached 72 kg by the end of October.

So now he eats 2000kcal like every package says. 

My weights

1st month 1.9kg

2nd month 2.2kg

3rd month 2.4kg

4rd month 2.3kg

A total of 8.8kg

My husband weights

1st month 2.2kg

2nd month 2.2kg

3rd month 1.3kg

4rd month 1.2kg

Total 6.9kg

Trout Salad

...... Ingredients ......

Salad　125g

Trout fillet　100g

Cut the onion into small slices　1

Olive oil　1EL

Vinegar　1/4TL

Mustard　1/4TL

Finely chopped garlic

Honey　1/4TL

Salt＆ Pepper

...... Method ......

1. Mix the salad, trout fillet and onions well. 

2. Mix the olive oil, salt, vinegar, garlic, honey, mustard and pepper well. 

3. Mix 1 + 2 well. Enjoy your meal!